Päivä  Suoritus                      Aika
*

VKO 35   30.6.-6.7
 VKO 34   23.-29.6
 VKO 33   16.-22.6

VKO 32   4.-10.8
7.8.    Spinning                      45 min.

VKO 23   2.-8.6
8.6.    Varovaista kävelyä         n. 2 h 30 min. pitkin Kaivaria ja Helsingin rantoja, askelmittaria en muistanut ottaa mukaan joten matkasta ei tietoa. 

VKO 22   25.5-1.6
30.5.   Varovaista kävelyä        n. 3,5 km
26.5.   Pilates                        1 h.
26.5.   Deepstretching            1 h.
26.5.   Kävelyä radalla            1,2 km
          (cooperin testi jäi juoksematta)

 VKO 21   19.-25.5
25.5.   Naisten kymppi             1 h. 15 min. / 10 km
25.5.   Pyöräilyä maastossa      1 h. / 17,5 km
24.5.   Pyöräilyä maastossa      1 h. / 18,5 km
23.5.   Pyöräilyä                     23 min. / 5,8 km
22.5.   Pyöräilyä                        1 h 10 min. / 19,65 km
21.5.   Kävely-/hölkkälenkki       n. 50 min. / 6,2 km
19.5.   Kävelylenkki                  n. 1 h 30 min. / 10,2 km

 VKO 20   12.-18.5
17.5.   Kävelylenkki                   n. 1 h 20 min. / 7,2 km
17.5.   Kävelylenkki                    n. 30 min. / 3 km
17.5.   Pyöräily                         n. 23 min / 6,2 km
16.5.   Kävelylenkki                    n.  1 h 30 min. / 8,7 km
14.5.   Kävelylenkki pururadalla    n. 1 h 30 min / 8,6 km  
13.5.   Reipasta kävelyä/hölkkää juoksumatolla 20 min. / 2,5 km
          Kuntoklubilla vatsalihasliikkeitä noin 40 min.
          Loppuverryttely crostrainerilla 5 min. ja 10 min. vibra trim laitteella.
12.5.   Kävelylenkki maastossa   n.50 min. / 5,7 km
VKO 19   5.-11.5
11.5.   Kävelylenkki maastossa    n. 50 min. / 5,6 km   
10.5.   Kävelyä/hölkkää                n. 2 h 15,2 km  
                                                (11,25 km/1 h 15 min.)
7.5.     Kävelylenkki                     n. 55 min. / 5,7 km
 5.5.     Kävelylenkki                     n. 35 min. / 3,3 km
VKO 18   28.4-4.5
2.5.     Kävelylenkki                     n. 45 min. / 4,7 km
1.5.     Pyöräilyä / maastoreitti      1h 5 min. / 18,3 km
 1.5.     Pyöräilyä / maastoreitti      18 min. / 4,25 km
 30.4.   Kävelylenkki                     n. 1 h / 6,2 km
30.4.   Pyöräilyä / maastoreitti      36 min. / 10,1 km
 29.4.   Pyöräilyä / maastoreitti      31 min. / 8,1 km
 28.4.   Pyöräilyä / maastoreitti      19 min. / 4,85 km
VKO 17   21.-27.4
24.4.   Kävelylenkki                     n. 45 min / 4,3 km (askelmittarin mukaan)

VKO 16   14.-20.4
16.4.   Kävelyä matolla                 30 min. / 3 km
16.4.   Kuntosalilla vatsalihasharjoituksia
          ja tunnin ohjattu venyttelyjumppa
15.4.   Pyöräilyä / maastoreitti      57 min. / 15,7 km
15.4.   Pyöräilyä / maastoreitti      52 min. / 14,3 km

VKO 15   7.-13.4
13.4.   Spinning                           30 min.
12.4.   Pyöräilyä / maastoreitti      19 min. / 5 km
11.4    Pyöräilyä / maastoreitti      19 min. / 5 km  
10.4.    Crosstrainerilla alkulämm.   30 min. / 3,57 km
10.4.    Kuntosalilla vatsajumppaa   60 min
8.4.      Kävelyä matolla               20 min. / 2,2 km
8.4.      Kuntosalilla uuden ohjelman suunnittelu.
7.4.      Pyöräilyä                        1 h 15 min. / 18,85 km
7.4.      Kävelyä pyörää taluttaen   25 min. / 2,5 km

VKO 14   31.3-6.
4.4.      Jooga                            60 min.
4.4.      Fitball                            60 min.
4.4.      Kävelyä matolla               20 min. / 1,96 km
3.4.      Pyöräilyä maastossa         25 min. / 6 km
2.4.      Evergreen                       55 min.
2.4.      Chiball                            55 min.

VKO 13   24.-30.3
27.3.    Vatsa- pakarajumppa        30 min.
27.3.    Kuntosali                        30 min.

VKO 12    17.-23.3
18.3.    Hatha-jooga                    60 min.
18.3.    Kuntosali                         30 min.